Reforçar o sistema imunitário

Outra constipação? Especialmente na próxima estação mais fria, mas também tendo em conta a pandemia de Corona, temos de combater os vírus, bactérias e outros agentes patogénicos uma e outra vez. Neste artigo, aprenderá como fortalecer o seu sistema imunitário e proteger-se contra infecções, seguindo as medidas de higiene agora bem conhecidas. 

Como posso fortalecer o meu sistema imunitário? 

O nosso sistema imunitário consiste em vários mecanismos de protecção diferentes que devem ser coordenados num certo equilíbrio a fim de proporcionar ao corpo uma protecção ideal. Por um lado, existem factores externos que podem desequilibrar esta interacção de mecanismos de protecção e assim enfraquecer a defesa imunitária. Por outro lado, existem também as vantagens de certos comportamentos que suportam as defesas do organismo contra bactérias e outros agentes patogénicos e podem reforçar o sistema imunitário.

Antes deste artigo no blogue centra-se nos factores que reforçam o nosso sistema imunitário, no entanto, esta secção apontará brevemente os aspectos que enfraquecem principalmente o nosso sistema imunitário. Estes incluem, acima de tudo, comportamentos pouco saudáveis como o uso de tabaco ou o consumo excessivo de álcool. Além disso, a falta de sono e exercício, stress permanente e tensão psicológica têm um efeito negativo no nosso sistema imunitário.

Ao evitar estes factores, um estilo de vida saudável pode ser desenvolvido em todas as áreas, o que tem um efeito de reforço no sistema imunitário. 

Para um estilo de vida saudável, para além de uma dieta nutritiva, é importante dormir o suficiente (7-8 horas), reduzir o stress e fazer exercício suficiente (no ar fresco). Todos estes aspectos podem ajudar a apoiar as próprias defesas do corpo e assim formar a base para um sistema imunitário forte. Portanto, se tem um bom sistema imunitário depende principalmente das suas circunstâncias individuais. Além disso, existem alguns remédios caseiros que também apoiam a defesa imunitária do corpo.

Dieta rica em nutrientes com fruta e legumes

Para uma dieta equilibrada, é importante incluir fruta e vegetais frescos na sua dieta diária. Frutas e vegetais frescos fornecem nutrientes e fibras importantes que o organismo necessita para manter as funções de um sistema imunitário forte. Contêm também vitaminas A, C e E, que têm um efeito antioxidante e assim aliviam o sistema imunitário. Assim, vegetais e fruta fortalecem o sistema imunitário de muitas maneiras. 

A ingestão de nutrientes e fibras através de uma dieta variada e saudável também desempenha um papel importante para uma flora intestinal saudável. Isto também é importante para a nossa defesa imunitária, porque o sistema imunitário e a flora intestinal estão em constante intercâmbio. Isto significa que se a flora intestinal for danificada por uma dieta desequilibrada, isto também tem uma influência negativa nas defesas do sistema imunitário e a susceptibilidade a vírus, bactérias e outros agentes patogénicos aumenta.

Com uma dieta equilibrada e saudável, todos os nutrientes de que necessita são normalmente cobertos de forma adequada. Com a dieta correcta, portanto, não devem ser necessários suplementos alimentares adicionais. Isto só é necessário em certos casos - por exemplo, vitamina B12 numa dieta vegan - ou em caso de doença, após consulta com o médico.

Reduzir o stress

Grandes quantidades de stress colocam uma tensão no nosso sistema imunitário, uma vez que a sensação de stress desencadeia uma resposta de luta-ou-voo no corpo. Isto significa que a manutenção do sistema imunitário já não é prioritária para o corpo, uma vez que este necessita agora da energia disponível principalmente para lutar ou fugir. 

Além disso, o stress frequente leva a uma maior libertação da hormona de stress cortisol, para que o corpo possa reagir mais eficazmente a possíveis perigos que desencadeiam este sentimento de stress. O cortisol tem um efeito anti-inflamatório e imunossupressor. Isto significa que uma maior libertação desta hormona suprime a função natural do sistema imunitário e as defesas associadas, o que resulta num aumento da susceptibilidade à doença. 

Assim, o stress grave em geral, mas especialmente o stress permanente, deve ser evitado a todo o custo. Para além de uma rotina saudável e de um equilíbrio entre a vida profissional e familiar, métodos de relaxamento como o yoga, a meditação ou o qigong ajudam a alcançar um maior equilíbrio na vida quotidiana, reforçam a saúde e evitam as doenças causadas por agentes patogénicos. O sono suficiente é também importante e saudável, pois permite-nos recuperar de situações stressantes.

Movimento

Ser activo na vida quotidiana e fazer desporto também tem um efeito positivo nas defesas do corpo e na saúde em geral. Vários estudos já demonstraram que mesmo o exercício moderado pode fortalecer o sistema cardiovascular, bem como o sistema imunitário. Isto porque o exercício regular ajuda a estabilizar o sistema imunitário, uma vez que ajuda a regular o metabolismo e a normalizar a pressão sanguínea. 

Recomenda-se, portanto, estar activo durante pelo menos meia hora por dia. No Verão, os desportos de resistência como o ciclismo ou o jogging são adequados. Na estação fria, podem ser utilizados cursos de desporto como a fiação ou a aeróbica ou a piscina interior para treino de natação.

Além disso, a vitamina D é essencial para um sistema imunitário saudável. A falta de vitamina D tem, portanto, um efeito negativo nas nossas defesas. O nosso corpo pode produzir cerca de 80-90 por cento da própria vitamina. Para isso, porém, a pele deve ter luz solar suficiente para a absorver. Por este motivo, devemos passar tempo ao ar livre várias vezes por semana, tanto no Verão como no Inverno, para que possamos produzir vitamina D suficiente para apoiar o nosso sistema de defesa. 

Isto pode ser combinado muito bem com a actividade desportiva e o exercício no ar fresco, especialmente no Verão. No Inverno, por outro lado,
, a radiação UV natural diminui e as pessoas já não passam regularmente tempo ao ar livre devido ao frio. Por conseguinte, no Inverno recomenda-se suplementar a vitamina D com preparados apropriados da farmácia ou drogaria.

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