Rápido intermitente
Conteúdo
- Diferença entre o Jejum Intermitente e Terapêutico
- O jejum terapêutico
- Rápido intermitente
- Quais são os tipos de Jejum Intermitente?
- Vantagens e desvantagens de cada tipo de Jejum Intermitente
- Dicas para Jejum Intermitente
- A quem é adequado o jejum intermitente?
- O Jejum Intermitente é saudável?
- Visão geral da situação do estudo científico
- Conclusão
Do que se trata?
O jejum intermitente é actualmente uma das formas mais populares de perder peso. O objectivo é não ter de prestar atenção ao quê e quanto está no prato. Através de fases de jejum rigoroso, não deve haver restrições alimentares e a perda de peso deve ser conseguida sem o efeito ioiô.
No entanto, o jejum intermitente não é apenas um método popular de perda de peso, diz-se também que ajuda a melhorar a contagem de sangue e a saúde em geral. É feita uma distinção entre a dieta 16:8 e a 5:2, bem como a dieta Eat-Stop-Eat e a dieta Warrior e outro tipo extremo de jejum, o jejum terapêutico.
1. diferença entre o intervalo e o jejum terapêutico
A diferença básica entre o jejum terapêutico e o jejum intermitente reside na sua viabilidade. O jejum intermitente trata de diferentes intervalos nos quais é permitido comer alimentos. O tempo de duração do jejum pode variar muito.
O jejum terapêutico, por outro lado, requer muita preparação e não está adaptado a uma vida quotidiana normal, uma vez que normalmente é necessário um certo tempo para que o corpo se habitue à abstinência e ultrapasse os sintomas iniciais, tais como dores de cabeça, etc.
2. jejum terapêutico
O jejum terapêutico também pode ser visto como uma limpeza de primavera para o corpo. O período de jejum é de pelo menos sete dias ou mais. A necessidade calórica é de apenas 500 calorias com uma ingestão de líquidos suficiente de cerca de 2,5 litros de água por dia. A dieta deve consistir apenas em alimentos líquidos tais como caldo de vegetais, sumos ou batidos de proteínas.
3. jejum por intervalos
Dependendo do plano de jejum intermitente escolhido, o período de jejum pode variar, por exemplo, de 16 horas por dia a dois dias por semana, etc. Com o jejum intermitente, não há nenhuma exigência calórica específica e nenhuma exigência alimentar específica, mas uma dieta à base de plantas é sempre benéfica.
4. Quais são os tipos de Jejum Intermitente?
Ingredientes de proteínas vegetais em pó podem ser derivados de ervilhas, cânhamo e arroz, bem como de soja, tremoço e amêndoas.
O 16:8 Rápido
A dieta 16:8, também chamada protocolo Leangains, é provavelmente o tipo de jejum de intervalo mais popular. Envolve a abstenção total de alimentos durante 16 horas num trecho e só é permitida água e chás não adoçados. Durante as restantes 8 horas do dia, tudo pode ser comido sem restrições. A maioria das pessoas fixa este período de 16 horas para a noite, uma vez que normalmente não comem nada durante este período de tempo de qualquer forma.
A Dieta 5:2
Com este método de jejum intervalado, só se deve comer 500 a 600 calorias em 2 dias da semana. Nos outros 5 dias da semana não há restrições.
A dieta Eat Stop Eat Eat Diet
A dieta Eat-Stop-Eat é semelhante à dieta 5:2. Também aqui, não há restrições em 5 dias da semana. No entanto, nos 2 dias restantes não se come qualquer alimento em vez de 500 calorias.
5. vantagens e desvantagens do respectivo tipo de Jejum Intermitente
16:8 Método
Vantagens do método 16:8
Claro que não comer nada durante 16 horas não é fácil no início, no entanto, o método 16:8 é um dos métodos mais fáceis de jejum intervalado. Para além do período de 16 horas, nada mais tem de ser tido em conta, uma vez que não há restrições nos alimentos. É portanto ideal para principiantes e pode ser rapidamente integrado na vida quotidiana.
Além disso, os desejos são reduzidos ao mínimo com o método das 16:8.
Desvantagens do Método 16:8
A desvantagem da falta de restrições alimentares é que muitas pessoas assumem que os doces ou fast-food são permitidos. Além disso, o método 16:8 não é, estritamente falando, uma dieta clássica. Ao alterar os processos metabólicos, ocorre um efeito dietético temporário, que é, no entanto, limitado.
Desvantagens do método 16:8
A desvantagem da falta de restrições alimentares é que muitas pessoas assumem que os doces ou fast-food são permitidos. Além disso, o método 16:8 não é, estritamente falando, uma dieta clássica. Ao alterar os processos metabólicos, ocorre um efeito dietético temporário, que é, no entanto, limitado.
5.2 5:2 Método
Vantagens Método 5:2
Em contraste com a dieta das 16:8, esta dieta só é realizada em 2 dias por semana. Isto significa que não tem de jejuar em todos os dias. Estes podem então ser utilizados para eventos ou visitas a restaurantes.
Desvantagens do Método 5:2
Embora a dieta 5:2 seja apenas de 2 dias de restrição, é preciso limitar-se a 500 calorias nesses dias. Com um consumo tão baixo de calorias, o corpo produz muito pouca energia. Portanto, se houver condições pré-existentes mais severas ou tarefas mais extenuantes pela frente, este método não é aconselhável.
Método Eat-Stop-Eat
Vantagens do Método Eat-Stop-Eat
O Método Eat-Stop-Eat pode levar a uma rápida perda de peso, desde que se coma uma dieta razoavelmente saudável nos dias em que não há restrições. Pode também reforçar a sua própria disciplina.
Desvantagens do Método Eat-Stop-Eat
Longas pausas para comer podem levar à falta de concentração e a mudanças de humor, especialmente durante o dia de trabalho. Nestas condições, o método Eat-Stop-Eat só é aconselhável para pessoas saudáveis e em forma.
6. dicas para jejum intervalado
7) A quem é adequado o jejum intermitente?
Se realmente quiser perder peso rapidamente ou se tiver excesso de peso, deve escolher uma dieta diferente da convencional de jejum por intervalos. O jejum intermitente assegura uma perda de peso lenta, mas não produz um efeito iô-iô, uma vez que é normalmente realizado a longo prazo.
Além disso, o Jejum Intermitente pode ser implementado com alterações dietéticas em combinação com um défice calórico diário para alcançar resultados mais rápidos.
Mulheres grávidas ou mulheres que estão a amamentar, pessoas mais jovens que estão a crescer, pessoas mais velhas e pessoas com doenças metabólicas ou crónicas devem antes evitar o Jejum Intermitente!
8 O Jejum Intermitente é Saudável?
9. panorâmica da situação do estudo científico
A avaliação dos estudos clínicos em humanos é complicada não só pelas muitas formas diferentes de jejum intermitente (16:8, 5:2 jejum, etc.), mas também pelos diferentes grupos de pessoas, desde pessoas com excesso de peso até pessoas com peso normal e pessoas obesas, e é ainda mais difícil de avaliar devido ao número demasiado reduzido de estudos em geral. Além disso, ainda não foram publicados estudos científicos sobre os efeitos a longo prazo do jejum intervalado.
(Até à data, apenas foram publicados alguns estudos clínicos em humanos sobre os efeitos do jejum intervalado. Contudo, a partir da informação limitada conhecida, pode concluir-se que os estudos existentes fornecem provas de efeitos positivos para a saúde (Horne et al. 2015). No entanto, os resultados de estudos com animais indicam que o risco de doenças crónicas pode ser reduzido pela abstinência regular dos alimentos (Kaeberlein et al. 2006, Longo e Mattson 2014).
10. conclusão
Se quer realmente reduzir o seu peso a longo prazo, deve geralmente prestar atenção a algumas coisas na sua dieta. Uma dieta equilibrada rica em proteínas e fibras, idealmente constituída por alimentos à base de plantas em combinação com gorduras saudáveis, alimentos potentes e líquidos suficientes, é crucial.
Cada forma de dieta requer uma certa disciplina, mas com o Jejum Intermitente tem de prestar atenção a menos restrições.
Assim, desistir de certas coisas não é tão doloroso como com outras dietas.
O jejum intermitente também pode ser usado para desintoxicação e perda rápida de peso, mas dores de cabeça, mau humor ou sono durante o jejum são possíveis efeitos secundários e o efeito iô-iô depois é um efeito negativo muito provável.
