WHEY PROTEIN POWDER - Tudo o que precisa de saber sobre o assunto!
Conteúdo
- O que significa Whey Protein?
- Para quem é adequada a Bio Whey Protein?
- Qual é a necessidade diária de proteínas?
- Quando devo tomar a Whey Protein?
- Como posso tomar a Whey Protein?
- O que torna a Proteína Orgânica do Soro de Leite Fairnatural tão única?
De que trata esta publicação no blogue?
A proteína de soro de leite em pó é a proteína de soro de leite que é extraída do soro de leite por microfiltração ou ultrafiltração. Devido ao seu elevado teor proteico e rápida biodisponibilidade, a Whey Protein é uma fonte de proteína popular para muitos atletas para apoiar a construção muscular ou a dieta.
A proteína de soro de leite em pó é igualmente um dos suplementos mais conhecidos e mais populares que o mercado de fitness tem para oferecer. Como resultado, a proteína de soro de leite está disponível em todas as variações concebíveis. Os consumidores são confrontados com uma enorme escolha de produtos e muitas vezes não sabem qual deles é o melhor. Neste artigo, aprenderá informações gerais sobre a Proteína do Soro de Leite, bem como dicas e recomendações para a ingestão correcta do seu soro de leite orgânico.
O que significa Whey Protein?
Proteína de soro de leite" significa nada mais do que proteína de soro de leite. Isto significa que a proteína é obtida a partir do soro de leite. A Proteína Orgânica do Soro de Leite contém todos os aminoácidos essenciais. O próprio corpo não os pode produzir a partir de outros aminoácidos. A proteína de soro de leite tem, portanto, um valor biológico muito elevado. O valor biológico indica quão bem a proteína alimentar pode ser utilizada no corpo.
Para quem é adequada a Bio Whey Protein?
A Bio Whey Protein é adequada para qualquer pessoa que queira construir músculo ou manter o músculo existente. A proteína em pó fornece ao corpo os blocos de construção necessários para o crescimento muscular. Além disso, um nível elevado de proteína do sangue através de uma dieta rica em proteínas impede que a proteína muscular do próprio corpo seja atacada e que o músculo seja decomposto em conformidade. Este pode ser o caso durante as dietas, mas também durante o esforço atlético prolongado. A proteína de soro de leite é altamente valorizada tanto por atletas de força como por atletas de resistência.
Este suplemento é, em grande parte, inofensivo. Apenas as pessoas com condições pré-existentes não devem consumir demasiadas proteínas. A proteína de soro de leite também pode ser inteligentemente incorporada numa dieta redutora de gordura para facilitar a construção muscular e a perda de gordura.
Qual é a necessidade diária de proteínas?
Uma pessoa normal que não pratica desporto precisa de cerca de 0,8 g de proteínas por quilograma de peso corporal por dia. Expresso em números, isto significa que um adulto de 70 quilos sem actividade desportiva tem uma necessidade de proteína de 56 g por dia. No entanto, um desportista/atleta activo tem uma necessidade aumentada de proteínas, o que tem sido demonstrado em vários estudos.
Com uma carga de trabalho desportivo de 1-3 horas por semana, há uma necessidade de proteínas de 0,9-1,1 g por quilograma de peso corporal. Mesmo um ligeiro aumento das actividades desportivas resulta num aumento notório das necessidades proteicas. A necessidade de proteínas aumenta para 1,2-1,4 g de proteína por quilograma de peso corporal para atletas de competição em desportos de resistência (jogging, ciclismo, natação).
Isto acontece, entre outras coisas, através do uso crescente de aminoácidos (principalmente aminoácidos de cadeia ramificada) para a produção de energia durante o exercício de resistência prolongada. Durante desportos de resistência durante várias horas, até 10 % da energia necessária pode ser fornecida por aminoácidos. A fim de contrariar uma redução da massa muscular induzida pela carga, é também necessário que os atletas de resistência forneçam ao corpo uma quantidade suficiente de proteína. Os aminoácidos de cadeia ramificada valina, leucina e isoleucina são particularmente importantes neste caso.
Nos desportos de força, as necessidades proteicas parecem novamente diferentes. Um atleta de competição no sector da força (fisiculturista, atleta de crossfit, pugilista, alpinista) necessita até 1,7-1,8 g de proteína por quilograma de peso corporal. Para os atletas do sector dos desportos de potência, a necessidade de proteínas é grandemente aumentada pela utilização de aminoácidos para a regeneração e a formação de tecido muscular. Cobrir as necessidades proteicas existentes é o pré-requisito necessário para a construção dos próprios músculos do corpo.
Quando devo tomar a Whey Protein?
Uma das vantagens do soro de leite é a sua rápida disponibilidade no corpo. A elevada proporção de BCCAs significa que os aminoácidos da cadeia ramificada podem ser utilizados para construir novo tecido muscular imediatamente após a ingestão. Consequentemente, o tempo ideal para o tomar é directamente após uma sessão de treino.
Como as necessidades proteicas permanecem elevadas até 36 horas após um treino, não deve apenas fornecer proteínas ao seu corpo directamente após o treino. Na saqueta da sua proteína Pure Whey encontrará uma colher de medida para o porcionamento. Para fazer um batido, utilize três colheres de nível (30 g) da sua proteína em pó e dissolva em 250 ml de água ou leite magro. Pode ter até 3 batidos de proteínas por dia para impulsionar o seu progresso de treino.
Quando o corpo humano metaboliza proteínas, é produzido amoníaco, que é convertido em ureia. Isto é excretado através da urina. Consequentemente, recomenda-se apoiar uma elevada ingestão de proteínas com uma maior ingestão de fluidos.
No entanto, não deve consumir os batidos proteicos com a sua proteína de soro de leite directamente, um após o outro. Dê ao seu corpo algumas horas entre abanões, como normalmente faz com as refeições. Desta forma, dá ao seu corpo a oportunidade de utilizar realmente a proteína do soro de leite.
Como posso tomar a Whey Protein?
Para o "como" de tomar a proteína Whey, pode deixar a sua imaginação correr solta. A forma "clássica" de tomar proteína em pó é simplesmente dissolver o pó em água ou leite magro. Isto dá-lhe uma óptima degustação de bebidas frias. Contudo, se gostar de experimentar coisas novas, pode misturar o seu Whey em muesli ou combiná-lo com iogurte. Encontre aqui mais ideias de receitas deliciosas para a sua proteína de soro de leite!
O que torna a Proteína Orgânica do Soro de Leite Fairnatural tão única?
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