Creatina como um suplemento dietético
Factos e benefícios da Creatina Pó
Conteúdo
- O que é Creatine Powder?
- Onde é que a ingestão de creatina mostra o seu efeito?
- A suplementação de creatina tem efeitos secundários?
- A ingestão correcta de creatina em pó
- A Creatine é vegan?
- O Pó de Creatina de Fairnatural
Do que se trata este artigo?
A creatina é um dos suplementos mais populares e bem pesquisados no mercado da fitness, juntamente com as proteínas em pó. Neste artigo do blogue explicamos o que é a creatina e de onde vem a popularidade deste pó!
O que é Creatine Powder?
A creatina é um composto de carbono e azoto que é produzido pelo organismo no fígado e rins a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Esta substância é armazenada 90-95 % nos músculos, 40 % dos quais como creatina livre e 60 % como fosfato de creatina. A creatina é portanto muito importante para o metabolismo energético dos músculos esqueléticos. O corpo pode produzir cerca de 1 a 2 g de creatina por dia, mas dependendo do tipo de corpo e da actividade, isto não é suficiente para as necessidades diárias. Por esta razão, a creatina adicional deve ser ingerida com alimentos.
A creatina também se encontra no tecido muscular de bovinos, suínos e outros animais, tal como o é no tecido muscular humano. A carne vermelha e o peixe são, portanto, muito ricos em creatina. As pessoas que comem carne e peixe recebem, portanto, creatina extra. É por isso que é difícil para os vegetarianos* em particular cobrir as suas necessidades diárias de creatina, especialmente se forem muito activos no desporto. Neste caso, a necessidade de creatina pode ser satisfeita com a ajuda de um suplemento alimentar com preparados de creatina. Numerosos estudos dos últimos anos demonstraram que tomar creatina em pó como suplemento de uma dieta equilibrada pode oferecer muitos benefícios, especialmente para vegetarianos e veganos.
Onde é que a ingestão de creatina mostra o seu efeito?
Formação de força
O que é que o pó de creatina faz exactamente no nosso corpo? A ingestão de creatina em pó tem uma influência positiva no seu desempenho de força durante o treino de força de alta velocidade. Este efeito já foi comprovado em numerosos estudos clínicos e científicos desportivos. A creatina aumenta o desempenho físico durante o esforço físico de alta intensidade e de curto prazo.
A ingestão diária de creatina em pó pode, portanto, aumentar o efeito do treino de força sobre a força muscular. A creatina deve ser convertida em fosfato de creatina no corpo depois de ter sido absorvida pelo nosso organismo. Isto cria um composto rico em energia que depois impulsiona todos os outros processos no corpo para a força de construção.
Desempenho cognitivo
Também se descobriu que o crescimento de novas células cerebrais é promovido pela toma de creatina (em conjunto com exercício regular) e que a creatina pode ajudar na depressão crónica, relacionada com o stress. Além disso, descobriu-se que a creatina aumenta a memória de trabalho e a inteligência ao melhorar a capacidade energética do cérebro.
Por esta razão, deve experimentar o pó de creatina mesmo que não seja um culturista, pois o pó de creatina não só ajuda a construir músculo, como também melhora o seu desempenho cognitivo e bem-estar físico geral.
A suplementação de creatina tem efeitos secundários?
Afirma-se frequentemente que a creatina causa uma maior retenção de água quando o pó é tomado. É verdade que a creatina armazena água, mas este armazenamento é exclusivamente intracelular (nos músculos) e assim fornece a força muscular adicional ou o crescimento muscular desejado. No entanto, a creatina não tem qualquer influência na retenção de água sob a pele.
A creatina está também frequentemente associada a danos renais. No entanto, isto não pode ser provado por estudos científicos até agora. Foi demonstrado várias vezes que nenhum dano nos rins, fígado, coração ou outros órgãos é causado por uma ingestão prolongada de creatina. Pelo contrário, a creatina foi testada como um suplemento dietético seguro e eficaz que não é carcinogénico nem duplica os músculos no espaço de uma semana.
A ingestão correcta de creatina em pó
Com quanta creatina em pó se deve suplementar e como se toma exactamente o pó de creatina? Recomendamos tomar 3g por dia. Misturar um batido com 3g de creatina em pó e 250ml de água, leite ou sumo. Também pode misturar com segurança a sua creatina com proteínas em pó num batido para cobrir vários aspectos ao mesmo tempo. Não há nada a dizer contra a combinação de creatina e proteína em pó, porque os aminoácidos contidos na proteína em pó podem mesmo promover a absorção de creatina.
A creatina em pó deve ser tomada antes ou depois do treino?
Não importa realmente quando o pó de creatina é tomado. O efeito pode sempre ser alcançado desde que as reservas de creatina nos seus músculos estejam cheias. Por exemplo, é aconselhável tomar sempre creatina à mesma hora do dia para que não se esqueça e possa integrá-la na sua rotina diária.
A razão para tomar creatina após o treino é que as reservas de creatina nos músculos e fígado estão esgotadas neste ponto após a sessão de treino e o corpo pode então obter rapidamente nova creatina a partir da preparação da creatina.
A ingestão de creatina em pó antes do treino baseia-se no facto de o ingrediente activo só ser absorvido na corrente sanguínea após cerca de 1 a 1,5 horas e, portanto, está imediatamente disponível para os músculos durante o treino. Neste caso, o pó de creatina deve ser tomado cerca de uma hora antes do início do treino.
Porque é que o pó de creatina é melhor do que as cápsulas?
Se está a pensar porque deve comprar creatina em pó em vez de a suplementar sob a forma de cápsulas: As cápsulas demoram geralmente 3-5 minutos até a cápsula se abrir no corpo e os ingredientes activos podem desdobrar-se.
Se tomar creatina em pó com água, leite ou um batido de proteínas, os ingredientes já se encontram no estômago após alguns segundos e podem ser absorvidos directamente pelo corpo a partir desse ponto.
A Creatine é vegan?
As melhores fontes naturais de creatina, tais como peixe e carne vermelha, não são veganas, mas a matéria-prima para o pó de creatina é inorgânica. Por esta razão, a creatina em geral e a nossa creatina em pó monohidrato em particular é adequada para veganos. O pó de creatina da Fairnatural é obtido sem qualquer extracção de ingredientes animais e, portanto, não contém materiais de origem animal.
Isto significa que a creatina em pó pode ser idealmente integrada numa dieta vegana, de modo a que as necessidades de creatina também possam ser bem cobertas sem consumo de carne e peixe, especialmente durante uma actividade desportiva intensiva. Além disso, a creatina em pó é um produto certificado Halal e Kosher.
O Pó de Creatina de Fairnatural
Os factos
- Pó de creatina pura
- Feito na Alemanha
- Máxima pureza e biodisponibilidade
- Sem aditivos
- Produto certificado vegan, halal e kosher
O que deve procurar ao comprar pó de creatina? Ao comprar suplementos nutricionais como a creatina em pó, a alta qualidade do produto é sempre um aspecto muito importante. Por esta razão, foi particularmente importante para nós na Fairnatural desenvolver um pó de creatina de alta qualidade e natural.
Utilizamos apenas a mais pura creatina como ingrediente activo no nosso pó de creatina. O pó de creatina mono-hidratada não entra em contacto com outras substâncias durante o processo de produção e convence assim com a mais alta pureza e biodisponibilidade, bem como com a ausência de quaisquer aditivos. Além disso, a consistência particularmente fina e micronizada do pó de creatina assegura uma absorção óptima do ingrediente activo no corpo.
O pó de creatina da Fairnatural é o seu companheiro ideal na vida diária (de treino) para trazer a sua força e crescimento muscular a um novo nível, bem como para promover a sua capacidade geral de energia cognitiva!
Teste agora o pó de creatina da Fairnatural e veja por si mesmo!
